Pour éviter la surconsommation, prenez du zinc dans les quantités recommandées et évitez les doses élevées. L'AJR pour le zinc est de 11 mg pour les hommes adultes et de 8 mg pour les femmes adultes. Les femmes enceintes et allaitantes devraient consommer respectivement 11 et 12 mg par jour.
À moins que vous n'ayez une condition médicale qui pourrait interférer avec l'absorption du zinc, vous pouvez facilement atteindre l'AJR par le seul régime. L'apport maximal acceptable pour le zinc est de 40 mg par jour. Cependant, ce n'est pas le cas pour les personnes carencées, qui peuvent avoir besoin de prendre des suppléments à fortes doses. Si vous prenez des suppléments, choisissez des formes hautement absorbables telles que le citrate de zinc ou le gluconate de zinc. Éloignez-vous de l'oxyde de zinc, qui est mal absorbé.
L'empoisonnement au zinc peut causer de la diarrhée, des maux de tête, des crampes abdominales et une diminution de l'immunité. La plupart des gens peuvent facilement obtenir leur dose quotidienne de zinc de leur alimentation.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire