Quel calcium est le mieux absorbé par le corps?

Pour déterminer quels compléments alimentaires avec un minéral dans la composition et dans quelle quantité il est préférable de prendre, vous devez connaître le taux quotidien de sa consommation, qui change tout au long de la vie. La norme quotidienne de Ca est:

• dose pour enfants jusqu'à 6 mois - 200 mg;

• norme des enfants jusqu'à un an - 260 mg;

• de 1 à 3 ans - 700 mg;

• de 4 à 8 ans - 1000 mg;

• de 9 à 18 ans - 1300 mg;

• la norme pour les femmes et les hommes - 1000 mg;

• montant pour les personnes âgées - 1200 mg.

En raison des changements hormonaux fréquents, les femmes souffrent davantage d'un manque de calcium. Le minéral est vital pour les fractures et les lésions du tissu osseux, pour l'ostéochondrose et l'arthrite, chez les personnes âgées, lorsque l'ostéoporose se développe avec le temps.

La dose maximale autorisée est de 2500 mg. Un excès de minéral ne profite pas au corps, il est donc préférable de respecter la norme autorisée tout le temps. Il n'est pas difficile de calculer la posologie quotidienne. Il est nécessaire de regarder le tableau de la teneur en calcium des denrées alimentaires consommées, de l'exigence en élément pour un âge spécifique et de combler la quantité manquante au détriment des compléments alimentaires. Limites acceptables ± 100-200 mg.

Quels types de calcium existe-t-il? Les sels sont généralement reconnus en médecine:

• gluconate de calcium;

• citrate de calcium;

• carbonate de calcium;

• lactate de calcium.

Tournons-nous vers les biochimistes et découvrons quel calcium est le mieux absorbé. La capacité d'absorption ou d'absorption des sels répertoriés est différente. Les plus biodisponibles sont le lactate et le citrate, suivis du gluconate, et le carbonate est le moins absorbé. L'assimilation du calcium dans le corps est possible lorsqu'elle est associée à un certain nombre d'autres composants. Il est mal absorbé à lui seul et, malgré une consommation importante sous forme de compléments alimentaires pendant longtemps, le corps continue de subir sa carence.

Les pharmaciens ont créé 3 formes de calcium: comprimés ordinaires, à croquer, effervescents. Les effervescents sont mieux absorbés: ils sont absorbés plus rapidement et contiennent la quantité optimale de minéral. Les comprimés à croquer sont pratiques à utiliser dans une communauté sans attirer une attention excessive.