Pour être sûr que la vitamine pénètre dans le corps, vous devez savoir quels aliments sont riches en magnésium.
Les aliments suivants doivent être présents dans l'alimentation :
• graines de tournesol et de courge ;
• son (avoine, blé);
• fruits de mer, poissons ;
• ortie ;
• dattes (fraîches et séchées) ;
• légumineuses (soja, haricots, lentilles, pois);
• épinards frais ou traités thermiquement ;
• graines de sésame;
• bananes;
• noix (amandes, sésame, noix, cèdre) ;
• pain à base de farine de seigle ;
• halva ;
• laitier.
La teneur en magnésium des aliments varie en quantité. Ils sont particulièrement riches en noix, bananes, halva.
Nom. Teneur en mg µg/100 g
Graines de citrouille - 520
Graine de lin - 400
Amandes - 250
Millet - 85
Coquelicot - 500
Manca - 72
Graines de tournesol - 320
Gruau - 145
Pignons de pin - 230
Aneth - 220
État neuf - 60
Thé noir - 450
Cynorrhodon - 70
Sérum - 190
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