Besoin quotidien en calcium.

Il n'y a pas d'estimation exacte de la quantité de calcium à consommer chaque jour. Hormis quelques exceptions, telles que le jeûne extrême ou l'hyperparathyroïdie, les taux de calcium circulant dans le sang restent suffisants même avec une carence chronique, car le corps utilise le calcium des os pour rester en bonne santé. Par conséquent, les besoins quotidiens en calcium sont basés sur des calculs relatifs à une population en bonne santé sans maladie chronique. De plus, cette quantité suggère que de plus petites quantités de calcium sont suffisantes pour certaines personnes.

Âge des besoins quotidiens en calcium (mg / jour)

0-6 mois - 210

7-12 mois - 270

1-3 ans - 500

4-8 ans - 800

9-13 ans - 1300

14-18 ans - 1300

19-30 ans - 1000

31-50 ans - 1000

51-70 ans - 1200

plus de 70 ans - 1200

Grossesse

moins de 18 ans - 1300

19-50 ans - 1000

Lactation

moins de 18 ans - 1300

19-50 ans - 1000

Pendant la grossesse, le squelette de la mère n'est pas utilisé comme réserve pour les besoins en calcium du fœtus. Les hormones de régulation du calcium régulent l'absorption du minéral par la mère, de sorte que l'apport en calcium pendant la grossesse n'a pas besoin d'être augmenté de manière significative. L'augmentation de l'apport alimentaire en calcium n'empêchera pas la perte de calcium du squelette de la mère pendant la lactation, mais le calcium perdu est généralement restauré après le sevrage. Ainsi, les besoins quotidiens en calcium chez les femmes allaitantes sont les mêmes que chez les femmes non allaitantes.

Une augmentation de l'apport en calcium peut être envisagée lorsque:

• avec aménorrhée: causée par une activité physique excessive ou une anorexie, l'aménorrhée entraîne une diminution du taux de calcium stocké, sa faible absorption et une diminution générale de la masse osseuse;

• Ménopause: une diminution de la production d'œstrogènes pendant la ménopause est associée à une perte osseuse accélérée sur 5 ans. De faibles taux d'œstrogènes s'accompagnent d'une faible absorption du calcium et d'un renouvellement osseux accru.

• avec intolérance au lactose: les personnes intolérantes au lactose et évitant les produits laitiers peuvent présenter un risque de carence en calcium. Il est intéressant de noter que même avec une intolérance au lactose, le calcium présent dans le lait est absorbé normalement;

• avec un régime végétarien ou végétalien: la biodisponibilité du calcium peut être réduite avec un régime végétarien en raison de l'apport accru en acides oxalique et phytique, présents dans de nombreux légumes et haricots;

• Lorsque vous nourrissez plusieurs bébés: en raison de l'augmentation de la production de lait maternel lors de l'alimentation de plusieurs bébés, les médecins peuvent envisager de compléter le calcium et le magnésium pendant l'allaitement.