En complément, le magnésium se trouve souvent en petites quantités dans les multivitamines et dans certains laxatifs. Des minéraux comme le magnésium ou le calcium se combinent avec une autre molécule (comme un acide aminé) pour stabiliser le composé. Chaque combinaison a un taux d'absorption, une biodisponibilité et une valeur thérapeutique spécifiques. Ces molécules supplémentaires peuvent interférer avec l'efficacité du magnésium, et certaines peuvent même avoir des effets bénéfiques à elles seules. Voici les formes les plus courantes et leurs caractéristiques :
1. L'oxyde de magnésium a un puissant effet laxatif. Malgré le fait que cette combinaison contient une proportion importante de magnésium, elle a une faible biodisponibilité et provoque facilement des diarrhées, elle n'est donc pas considérée comme optimale pour une utilisation comme source de Mg.
2. Le sulfate de magnésium est souvent utilisé comme médicament intraveineux, mais n'est pas utilisé par voie orale. Il est bien absorbé par la peau et est utilisé dans les bains médicinaux (avec le chlorure de magnésium).
3. Le citrate de magnésium est une forme couramment utilisée avec une biodisponibilité élevée. Il est rapidement absorbé dans le tube digestif, mais a un effet laxatif. Cette forme se retrouve dans de nombreux suppléments et reste la principale option pour l'apport en magnésium.
4. L'aspartate de magnésium a une biodisponibilité accrue. Dans les années 60, des essais cliniques ont été menés dans lesquels il a été constaté que la combinaison d'aspartates de magnésium et de potassium a un effet positif sur la fatigue et réduit l'hyperexcitabilité musculaire. Cette forme est couramment utilisée pour le syndrome de fatigue chronique.
5. Le glycinate de magnésium est connu pour sa bonne biodisponibilité et n'a pas d'effet laxatif prononcé. Grâce aux effets calmants et relaxants de la glycine et du magnésium, cette combinaison a été utilisée avec succès pour l'hypertension, les douleurs chroniques et les tensions musculaires.
6. Le malate de magnésium a été étudié pour une utilisation dans la fibromyalgie. Étant donné que le malate est un substrat dans le cycle de Krebs), il peut augmenter la formation d'un vecteur énergétique universel - la molécule d'ATP.
7. Orotate de magnésium - une forme avec une bonne biodisponibilité, des études ont été menées sur son effet sur la santé du système cardiovasculaire. L'orotate assure une livraison efficace des ions magnésium aux mitochondries cellulaires et aux noyaux des cellules cardiaques. Les orotatas eux-mêmes augmentent la production d'ARN et d'ADN, ce qui peut aider à la réparation des cardiomyocytes et donc améliorer le fonctionnement du cœur. Des études ont montré que la combinaison de magnésium et d'acide orotique réduit les symptômes d'insuffisance cardiaque, les symptômes d'angine de poitrine et augmente la tolérance à l'exercice.
8. Taurate de magnésium. Le magnésium et la taurine, un acide aminé, ont la capacité d'améliorer la fonction cardiaque, d'abaisser la tension artérielle, d'augmenter la sensibilité des tissus à l'insuline, de réduire l'excitabilité neuromusculaire et d'avoir un effet antithrombotique.
9. Thréonate de magnésium - une forme hautement biodisponible qui pénètre la barrière hémato-encéphalique, « affûtée » pour améliorer la fonction cérébrale. Soit dit en passant, Magtein (nom breveté) a été développé au Massachusetts Institute of Technology avec la participation du lauréat du prix Nobel de physiologie ou médecine (1987) prof. Suzumi Tonegawa.
10. Picolinate de magnésium — une forme peu coûteuse qui est facilement soluble dans l'eau. Cependant, la molécule d'acide picolinique n'offre pas d'avantages supplémentaires pour la santé par rapport aux formes énumérées ci-dessus.