Doses quotidiennes recommandées de magnésium, selon le sexe et l'âge, recommandées par l'OMS :
Enfants de 1 à 3 ans 80 mg, maximum 145 mg
de 4 à 8 ans 130 mg, maximum 240 mg
de 9 à 13 ans 240 mg, maximum 590 mg
Garçons de 14 à 18 ans 410 mg, maximum 760 mg
Filles de 14 à 18 ans 360 mg, maximum 710 mg
Hommes de 19 à 30 ans 400 mg, maximum 750 mg
sur 30 ans 420 mg, maximum 770 mg
Femmes de 19 à 30 ans 310 mg, maximum 660 mg
sur 30 ans 320 mg, maximum 670 mg
Enceinte 350 mg, maximum 710 mg
Allaitement 310 mg, maximum 670 mg
La dose quotidienne de magnésium augmente avec l'augmentation du stress physique et mental, les conditions environnementales défavorables, les changements hormonaux, l'obésité, la consommation de boissons alcoolisées, les laxatifs, les maladies des systèmes cardiovasculaire, musculo-squelettique, digestif, respiratoire et nerveux.
Pour une absorption normale du magnésium, vous devez également prendre du calcium, dans un rapport de 7 (Mg) à 10 (Ca).
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