La valeur du magnésium pour le corps.

Le rôle du magnésium dans l'organisme ne peut être décrit en quelques mots. Il participe à tous les processus énergétiques du corps et est important pour le maintien de la santé à tout âge.

Ainsi, le magnésium est nécessaire à la digestion normale: il active les enzymes, grâce auxquelles se produit la dégradation et l'assimilation des protéines, la conversion des graisses et des glucides en énergie. La santé du système osseux dépend en grande partie de cet élément. Il ne le renforce pas seul, mais augmente l'absorption du calcium, nécessaire à la solidité des os. De plus, la synthèse des cellules immunitaires est impossible sans la participation du magnésium.

Le magnésium participe à la synthèse des neurotransmetteurs (endorphines, catécholamines, neuropeptides), assure une protection antioxydante des neurones. Par conséquent, il peut être appelé un accordeur du système nerveux: il régule l'émotivité, l'humeur, est responsable du sommeil normal et des performances.

La régulation de la pression artérielle est également une fonction très importante du magnésium. De plus, il a un effet cardioprotecteur et protège le cœur et les vaisseaux sanguins de la privation d'oxygène et de la maladie coronarienne (IHD). Le magnésium aide à détendre les fibres musculaires lisses (muscles des vaisseaux sanguins et des organes internes), inhibe le développement de l'athérosclérose.

Les bienfaits du magnésium pour le corps sont particulièrement perceptibles pendant la grossesse et la ménopause, car à ce stade, il a besoin d'un soutien supplémentaire. Pour les femmes de plus de 45 ans, la reconstitution des réserves de magnésium est nécessaire pour une fonction cardiaque normale et un contrôle de la pression, la prévention de l'angine de poitrine et de l'ischémie, la prévention de la thrombose, la normalisation du système nerveux et également pour maintenir le traitement des graisses et des glucides à un niveau élevé , car dans le contexte d'un ralentissement du métabolisme, il existe un risque de développement du diabète sucré.

Pendant la grossesse, le besoin en magnésium augmente en moyenne de 20 à 25%; les femmes enceintes doivent constamment surveiller son niveau. Les larmes, l'irritabilité accrue, la dépression aux premiers stades peuvent être des signes d'un manque de magnésium dans le corps d'une femme. Une carence en ce macronutriment peut également provoquer une hypertonicité utérine. Ainsi, le maintien de la quantité requise de magnésium dans le corps d'une femme enceinte est important pour son bien-être et, surtout, pour la formation normale des systèmes organiques du fœtus.

Les besoins quotidiens du corps en magnésium dépendent du sexe, de l'âge et de l'intensité de l'activité physique:

• bébés jusqu'à un an - 3 à 75 mg;

• enfants de un à trois ans - 80-150 mg;

• enfants de trois à sept ans - 200 mg;

• enfants de 7 à 11 ans - 250;

• adolescents de moins de 18 ans - 300-400 mg;

• hommes et femmes de moins de 40 ans - 350-400 mg;

• femmes enceintes - 400-450 mg;

• mères allaitantes - 450 mg;

• les athlètes en période de stress accru - jusqu'à 600 mg.